Marihuana a jakość snu Myślisz, że marihuana pomaga lepiej spać? Zastanów się jeszcze raz.

Konopie indyjskie są często stosowane jako środek ułatwiający zasypianie, ale czy uczucie wypoczęcia oddaje całą prawdę? Opierając się na danych zebranych w ciągu prawie 35 lat, naukowcy porównali spożycie konopi indyjskich z wynikami monitorowania snu oraz własnymi ocenami uczestników, poddając w wątpliwość powszechnie panujące przekonanie.

Miliony Amerykanów stosują produkty z konopi indyjskich jako środki ułatwiające zasypianie, jednak nowe badanie przeprowadzone przez Northwestern Medicine sugeruje, że marihuana może nie poprawiać jakości snu w taki sposób, w jaki sądzi wiele osób.

Badanie wykazało, że zarówno spożywanie konopi indyjskich w ciągu całego życia, jak i w ostatnim czasie wiązało się z gorszą, obiektywnie zmierzoną jakością snu, mimo że uczestnicy na ogół nie odczuwali, że ich sen jest gorszy.

Naukowcy obserwowali uczestników od wczesnej dorosłości aż do wieku średniego przez prawie 35 lat, wielokrotnie monitorując ich spożycie konopi indyjskich na przestrzeni czasu. W wieku średnim uczestnicy nosili przez tydzień nadgarstkowy monitor snu i wypełniali ankiety dotyczące snu, co pozwoliło naukowcom porównać obiektywne pomiary snu z własnymi odczuciami uczestników dotyczącymi jakości snu.

Badanie wykazało, że zarówno długotrwałe, jak i niedawne zażywanie konopi indyjskich wiązało się z gorszą jakością snu, gdy urządzenie monitorujące noszone na nadgarstku obiektywnie mierzyło sen uczestników. Jednak uczestnicy zażywający konopie indyjskie na ogół nie zgłaszali gorszej jakości snu niż osoby, które ich nie zażywały. Autorzy badania stwierdzili, że wyniki sugerują, iż zaburzenia snu związane z marihuaną mogą pozostawać niezauważone przez samych użytkowników.

„Badanie to podważa powszechne przekonanie, że marihuana pomaga ludziom lepiej spać” – powiedziała autorka korespondencyjna, dr Thanh-Huyen T. Vu, adiunkt w dziedzinie medycyny prewencyjnej (epidemiologia) na Feinberg School of Medicine Uniwersytetu Northwestern. „Nasze wyniki sugerują, że marihuana może w rzeczywistości wiązać się z gorszą jakością snu, nawet jeśli ludzie nie dostrzegają tych zmian”.

Chociaż badanie to nie miało na celu ustalenia, czy marihuana bezpośrednio powoduje problemy ze snem, dostarcza ono jednych z najsilniejszych dotychczasowych dowodów na to, że długotrwałe rekreacyjne zażywanie marihuany i lepsza jakość snu mogą nie być ze sobą tak ściśle powiązane, jak się powszechnie uważa.

„Nasze dane nie potwierdzają poglądu, że konopie indyjskie są skuteczne jako środek wspomagający sen” – powiedziała główna autorka badania, Mercedes R. Carnethon, kierowniczka katedry medycyny prewencyjnej w Feinbergu. „W miarę jak konopie indyjskie stają się coraz bardziej dostępne i akceptowane, ważne jest, aby lepiej zrozumieć ich długoterminowy wpływ na zachowania związane ze zdrowiem, takie jak sen”.

Analiza wyników badania

W ramach badania przeanalizowano dane pochodzące z badania „Coronary Artery Risk Development in Young Adults” (Cardia) – długoterminowego badania społecznościowego, które rozpoczęło się w latach 1985–1986 i obejmuje dorosłych osób rasy czarnej i białej z całych Stanów Zjednoczonych.

Badanie przeprowadzone wśród 1 266 uczestników wykazało, że większa ekspozycja na konopie indyjskie w ciągu całego życia wiązała się z gorszą obiektywną jakością snu. Osoby o większym skumulowanym spożyciu konopi indyjskich spędzały mniejszy odsetek nocy na śnie, doświadczały bardziej przerywanego snu i spędzały więcej czasu na czuwaniu po początkowym zaśnięciu.

Podobne tendencje zaobserwowano u osób, które niedawno zażywały konopie indyjskie. W porównaniu z osobami, które nigdy nie zażywały konopi indyjskich, osoby te częściej charakteryzowały się mniejszą efektywnością snu, większą fragmentacją snu oraz dłuższymi okresami czuwania w nocy. Badanie wykazało również, że znacznie częściej spały one dłużej niż osiem godzin na dobę.

Kiedy jednak naukowcy poprosili uczestników badania o ocenę jakości własnego snu, okazało się, że zażywanie konopi indyjskich nie miało żadnego związku z tym, czy ludzie uważali, że spali dobrze, czy źle.

„Było to jedno z najciekawszych odkryć” – powiedział Vu. „Urządzenie do noszenia na ciele wykryło większe zakłócenia snu w nocy u uczestników długotrwale narażonych na działanie konopi indyjskich, jednak sami uczestnicy na ogół nie zgłaszali pogorszenia jakości snu”.

Badanie wykazało, że po uwzględnieniu licznych czynników, o których wiadomo, że wpływają na sen — wieku, płci, pochodzenia etnicznego, palenia papierosów, spożywania alkoholu, aktywności fizycznej, depresji, przewlekłych schorzeń oraz zażywania innych substancji — zażywanie konopi indyjskich nadal wiązało się z gorszą jakością snu mierzoną obiektywnie.

Naukowcy nie rozróżniali sposobów spożywania konopi indyjskich (np. palenie a spożywanie produktów spożywczych zawierających konopie). Biorąc pod uwagę, że uczestnicy byli obserwowani przez kilka dziesięcioleci, wzorce używania konopi prawdopodobnie zmieniały się z biegiem czasu, co – jak stwierdzili autorzy badania – sprawia, że jest to kwestia szczególnie ważna dla przyszłych badań.

Lepsze sposoby na zapewnienie zdrowego snu

Chociaż konopie indyjskie mogą nie być tym rozwiązaniem problemów ze snem, za jakie uważa je wiele osób, istnieją sprawdzone strategie, które mogą poprawić jakość snu – stwierdziła współautorka badania Kristen L. Knutson, profesor nadzwyczajna neurologii (medycyna snu) i medycyny prewencyjnej (epidemiologia) w Feinbergu.

„Trzymaj się stałej pory snu, zadbaj o to, by w sypialni było chłodno, ciemno i cicho, oraz unikaj patrzenia na telefony i inne ekrany tuż przed snem” – powiedział Knutson. „Pomocne może być również wprowadzenie uspokajającej rutyny przed snem, takiej jak czytanie, medytacja lub prysznic. Jeśli problemy ze snem utrzymują się lub jeśli głośno chrapiesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby wykluczyć możliwość występowania zaburzeń snu”.

Artykuł oryginalny: Niedawne i skumulowane spożycie konopi indyjskich a sen u osób w średnim wieku; Jama Network Open; DOI:10.1001/jamanetworkopen.2026.38303